bialko w

Przesyłam miskę z wczoraj. Przyznaję się- wieczorem już nie wyrobiłam i uzupełniłam białko proszkiem... Czy to naprawdę jest takie zło, czy w pewnych sytuacjach (czy. jeśli do miski trochę brakuje) mogę go używać? Trening wczoraj zrobiony, niebawem prześlę. Mam już rozpiske treningową, trening podzielony na 4 DT. Wczoraj zrobiłam pierwszy. [...]

Mam teraz ochotę wciągnąć orzechy w czekoladzie, nie mówię tu o jakiś dużych ilościach ale tak dla smaku sobie zjeść. Z treningu wróciłem o godzinie 20:00 oczywiście pierwsze co to posiłek, białko i jakieś witaminki wciągłem

Tyje się od nadmiaru kalorii, chudnie się od deficytu kalorii, kalorii nie danego makroskładnika, a zarazem potrzeba wszystkich do funkcjonowania (białko, węgle, tłuszcz, witaminy i minerały). Taki trochę paradoks. Białka wystarczy 2g na 1kg masy ciała (jest gdzies na forum eksperyment, z którego wynika, że zjadanie większych ilości białka nie [...]

no tylko, że więcej nie mogę:( jakieś odżywki nie pomogły by trochę? jakieś białko lub coś nawet tak na próbę w małych dawkach?

Wydaje mi się, że moze być to konsekwencją dużej ilości białka w diecie - 300 g, to naprawdę dużo, a białko syci. Tłuszczy też jest sporo.Wrzuć jeszcze ankietę z linka podanego przez Flexa, bo trudno oceniać dietę nie wiedzac nic o osobie, która ją stosuje. A ile jadłeś na masie i jaki miałes rozkład makro?

Jaki wyszedł Ci bilans zerowy? Do 2 posiłku dodałabym pełnowartopściowe białko. Wafle ryżowe raz na jakiś czas, masz możliwość jadać kasze, ryże, ziemniaki...jest w czym wybierać. Puszkowane ryby też raz na jakiś czas.

Jak długo redukujesz? Dlaczego od razu ucinasz 500, a nie zaczynasz od 300kcal na ujemnym ? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g, Jak już Flex napisał, nie ma co bać się węgli w wieczornych posiłkach, wrzuć je spokojnie - poprawią jakoś snu i przyczynią się do lepszej regeneracji. Do tego brak [...]

Jak chcesz to bierz rano białko to nie szkodzi tyle ze można się bez tego obyć. Gainer taka ilość bym nie dał rady pochłonąć i jeaCze ten cukier. Może ktoś będzie miał inny pomysł mi śmietana pasuje 200ml wypijam jak się streszczenie w 10-15 sekund a to dodatkowe 600 kalorii.

to uda i tali nie masz? A w diecie co tylko białko? Chcesz walić 800mg testa tygodniowo? Słabo to u Ciebie wszystko wygląda, może jeszcze przemyśl czy ten cykl Ci potrzebny.

Ja trenuje o 20-21 i po treningu normalny posiłek 80-120g węglowodanów 40g białka (redukcja). W ciągu dnia lecę białko tłuszcz i po zjedzeniu wegli bez problemu zasypiam i śpię bardzo dobrze nawet po ciężkich treningach. Żadnych szejkow nie pije po treningu, wolę zjeść

witaj. na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. bialko stanowi uzupelnienie diety w ten makroskladnik, jezeli takowe braki wystepują gainer dostarcza zarowno bialka jak i weglowodanow, wiec bardziej sie nadaje do uzupelnienia diety, gdy brakuje ogolnie kalorii by je nieco podbic

dokładnie jw :-)) a to białko na poziomie 2.75g / kgmc to w jakimś konkretnym celu?

Jak wyglądało pct? Jaki był cykl dokładnie? Dalej jest blok. Daj ankietę. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością [...]

a jeszcze od razu spytam, obecnie redukuję - nie kręce żadnego cardio, ale jak wejdę na masę to chciałbym robić tak 10-15 min po treningu i jak wtedy ? przed treningiem bcaa i przed cardio coś dawać czy nie ma potrzeby i dopiero po cardio białko + banan ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-12 20:39:35

Witam. Owoce licz, chyba że śladowe ilości typu kilka jagódek, wtedy możesz pominąć. Soki warzywne, oczywiście że liczymy. Robi się je często z korzeniowych warzyw, które maja dużo cukru (marchew, burak). O białku przeczytasz tutaj : [...]

To rozkład makro jest zły. Po treningu muszą być ww i dobre źródło białka. Rozumiem chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) [...]

Najważniejsza rzecz w budowaniu masy to białko zwierzęce na wysokim poziomie oraz oczywiście odpowiednia ilość kalorii. I na takiej diecie z dominującą ilością mięsa (białka zwierzęcego) budujesz masę mięśniowa? Jakie masz efekty?

korzystaj z pelnowartościowych źródeł, jeśli chodzi o białko to różne mięsa, podroby jak np. wątróbka, ryby, jaja. Węglowodany kasza jaglana/gryczana/ jęczmienna, płatki owsiane, rożnego rodzaju ryże czy komosa ryzowa, makarony pełnoziarniste, świeże owoce(w rozsądnych ilościach) , jeśli chodzi o tlusze to olej lniany, oliwa z oliwek, olek [...]

To i tak sporo cardio Kreatyna bcaa i spalacz przed treningiem, białko wg braków w diecie.

Normalna redukcja. Bez jakiś drastycznych cięć. Białko wg braków w diecie.